水を飲むことは大切（５）
１日に飲む必要量はどのくらいですか？という質問を受けます。
今の所飲む水の量に関して、一定の規定はなく、欧米の研究では、１日の目安はあまり運動をしない人たちの集団では１日２.４リットル程度、運動習慣が高い集団の１日必要量は３.４リットル程度と推測されています。
飲むべき水の量は日によって異なり、以下のような要因でも異なります。
- 年齢：年齢とともに必要な水分量は減る。
- 性別：女性は男性より必要量が若干少ない。
- 身体組成：筋肉より脂肪のほうが水分量が少ないため、脂肪が多い人は必要な水分量が少なく、筋肉量が多い人は水分が多く必要。
- 活動レベル：活動レベルが高い人は水分摂取量も多く必要。
必要な水分量は体重を目安に使って計算されている場合が多く、体重（kg）を３０で割るという方法があります。
その計算で行くと、体重６０kgの人は、１日２リットルの水を飲む必要があるとされています。
身体を構成する水を飲む事は必要な事となりますので、喉が渇いたなと思う前に、水を飲んで補給して下さい。
カズデンタルクリニック白金台
