水を飲むことは大切（６）
WHOは２００４年のレポートで、体の水分が失われると次のような事が起こると言っています。
- １％脱水すると、喉の渇きが起こる。
- ３％脱水すると、口内が乾燥する。
- ４％脱水すると、作業能力が落ちる。
- ５％脱水すると、集中力維持が難しくなり、頭痛や不眠が起こる。
- ７％脱水すると、倒れる。
- １０％脱水すると、命の危険になる。
軽度の脱水が長期間続くと、便秘や尿路感染症、腎臓結石の原因になります。
喉が乾いたら水を飲むだけで、バランスを正常に保つ事ができます。
また、尿の色をチェックすることも大事で、淡い黄色の尿を目指しましょう。
朝一番の尿は濃度が高いので色が濃いが、朝食にたっぷり水分を摂ることで、夜間に水分摂取しなかった分を解消でます。
カズデンタルクリニック白金台
